nogi i

W piątek to chyba nogi i barki Sam rozkład jest zły dla zaawansowanej osoby.Min . 4 dni. Druga sprawa-brak diety,bez tego ani rusz.Jeżeli mięśnie rosną-przy odżywianiu modelki-znaczy że jeszcze jesteś 'świeżakiem'

Dzięki, obadam na bank. Coś jeszcze? Tak, żeby pokryło mi trening na nogi i poślady, potrzebuje wybrać ćwiczenia ktore umozliwia mi stopniowa poprawe tych partii a ktore są obciążone jak najmniejszym ryzykiem mechanicznym Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-09-24 12:59:59

ja ćwiczę szybkość biegową oraz jadę z treningiem ACT (w różne dni) z którego wykluczyłem nogi i jest ok.

O resztę mojego ciała nie trzeba się martwić, ponieważ mam dość dobrze rozbudowane ramiona oraz nogi i inne części. Po porstu klatka wydaje mi się, że nie wchodzi tak jak powinna. Napewno zastosuję się do większości z Waszych rad !

A te siłowe można wykonywać tylko na Nogi i Klatkę ? ;) Czy robić całe ciało :)?

Poniedziałek plecy + tył barków a wtorek klatka + przód i bok barków, nogi i ramiona j/w, 1.5-2h na łapy?? W 40 minut się wyrobisz spokojnie, no chyba że się siedzi zamiast ćwiczyć.

Dziękuję wszystkim za odpowiedzi! Ja robię 3x w tyg nogi, i progresuje z treningu na trening! Czy wyrzucenie 1 dnia treningu nóg, w zamian za bieganko będzie dobrym rozwiązaniem? Dodam że chciałbym ze 2 dni w tygodniu zagospodarować na bieganie. Pozdrawiam

zrob te 3 dni, wkomponuj tam gdzies w 4 dzien nogi i kolejne treningi dopiero z nowym tygodniem czyli 4 dni w tygodniu pozdro

Zamiast prostowania nóg w siadzie dałbym wypychanie na suwnicy a i tak zastanowiłbym się nad chociaż lekkimi siadami. Dziwny rozkład ćwiczeń - dajesz ręce przed dwiema największymi partiami - nogami i plecami. Rozumiem, że każdemu zależy na wyglądzie łap w okresie wakacyjnym, ale lepiej będzie zrobić nogi i plecy przed ręką.

[...] drzewa idz do sasiada stolarza niech ci zrobi ultra wytrzymała ławeczke. Co do sztangi wejz lumpa zpod sklepu daj mu wlaszke za to by sie wyprostowal chwyc go jedna reka za kark druga na nogi i cisnij. :P Pamietaj o progresji :P <joke> :D Co do hantelek to kamien z pobliskiego jeziorka nad ktorym pali sie szlugi i silka gotowa :D 3maj sie

nie chodziło mi że sprawi mi radość że macie więcej :) po prostu ja mam około 50 akutalnie i wydaje mi sie to dużo. a gdy widzę super nogi i się okazuje że mają kilka cm więcej to sobie myśle jakim cudem skoro tak szczupło wygladają ;)

dzieki chlopaki za pomoc ;) sogi leca do Was ;) a czemu mowisz zebym nogi i barki w inne dni trenowal? Zmieniony przez - wollny w dniu 2005-08-18 17:27:19

jak to co , podkładasz sobie ławeczkę pod nogi i działasz , żadne problem .

podkładasz sobie do krzesełko , zawieszasz na nim nogi i podciągając się delikatnie sobie nimi pomagasz , nie musisz co powtórzenie z niego schodzić .

"Nie mówię odrazu o 2kg Ale np 0.75 kg na nogi i rence?Dietka jakaś?" Daruj sobie takie ciezary, bo sie jeszcze przecwiczysz, w Twoim wieku to tylko trening domatora(przy uzyciu wlasnej masy ciala).

[...] chodzić, ale musisz zabezpieczyć staw. Powinieneś kupić bandaż elastyczny, a najlepiej stabilizator. Wykonuj też ćwiczenia rozciągające staw, najlepiej w ciepłej wodzie. Nie forsuj nogi i daj jej trochę czasu aż się zagoi. Nie zaczynaj biegać, uprawiać sportów zaraz po urazie. A jak już chcesz grać w coś to pamiętaj o zabezpieczaniu stawów.

Różnica polega na tym, że od niedawna ćwicze nogi i nie umiem poradzić sobie z większym kilogramem, ponieważ przechyla mnie w tył lub przód :P

hej nie chciałem zakłądać nowego tematu, więc sie wwaliłem tutaj, sorry z góry jedno tylko pytanie: czy można podzielić plan hst w jednym dniu na dwie częsci? np `na rano i wieczorem, rano: klatka plecy nogi i łydki a wieczorem reszta??? pozdro

"mam tłuszczyk szczególnie nogi i dupa" tego typ otłuszczenie wynika czesto z małej ilosci testorenu i duzeje estrogenu. Proponuje dodać tribulusa T60 *2+T90*1 rano + zma przed snem.

chcial bym taka z prasa na nogi i motylkami